Trejna

Längtan efter MovNat

2012-02-06T21:17:00.003+01:00

- 13? grader och ni kan tro att jag längtar efter vår, sol och MovNat! Jag är född i fel land - Sverige är alldeles för kallt för mig. Samtidigt har jag svårt för allt för höga temperaturer - då känns det som om man ska smälta ned till en liten pöl... Usch vilken äcklig sörja det skulle bli.

Man kan köra MovNat på vintern - det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder! Men jag håller mig gärna inomhus och längtar istället ut. Går armgång i TRX-ställningen på gymet och övar handstående.

MovNat bygger på människans naturliga rörelsemönster. Krypa, kravla och åla. Hoppa, studsa och springa. Simma och ha lite närkamp med andra människor. Samt balansera, klättra och hänga. Ganska självklart men inte alltid helt enkelt att efterleva - speciellt inte när det är så förbannat kallt!

Jag har blivit solskenscyklist och solskensMovNat'are. Surfade lite på Erwan Le Corres hemsida och blev inspirerad. Jag har övat handstående i ett par månader nu och börjar få till det riktigt bra!

Självmassage för benen

2012-02-03T19:00:00.004+01:00

Lite tips på hur du kan massera dina ömma ben på egen hand!

Prehab knä

2012-01-30T18:22:00.000+01:00

Lite tips på övningar om man vill få starka knän. Den här typen av instruktionsfilmer är torra som dasspapper och inte särskillt inspirerande, men man kan snappa upp användbara tips som man kan väva in i sin egen träning. Själv har jag bråkat med knä- och fotleder i flera år som inte vill att jag ska löpträna. Nu har jag både kondition och styrka nog att löpträna och ska därför träffa en sjukgymnast som kanske kan berätta för mig vad jag gör fel - kanske är det änden man skulle ha börjat i från början(?)!

Jonas Colting del 2

2012-01-29T19:00:00.001+01:00

På enhjuling genom Europa

2012-01-28T12:00:00.001+01:00

Jag fick ett trevligt meddelande på Funbeat häromdagen. Ett spännande projekt drivet av en enhjulingscyklist. Han ska cykla genom hela Europa i sommar. Imponerande! Inspirerande! Omtänksamt!

"Hej Catarina
Jag heter Jesper Lissmark Hult och är en enhjulingscyklist. Under sommaren 2011 så cyklade jag 2500 km genom hela Sverige med en enhjuling för att inspirera andra att tro på sina drömmar. Du har kanske hört talas om resan. Jag var med i både tv, radio och i tidningar under resans gång.

Det mest fantastiska med resan var en ”Free Hugs kampanj” jag gjorde i Umeå. Kolla in denna
Se http://www.youtube.com/watch?v=i2eardUV7Ow Detta var väldigt uppskattad av många och jag blev väldigt varm inombords. Jag kände att man ska vara så här mot varandra hela tiden. Man ska förenas och sprida kärlek helt enkelt.

Sommaren 2012 ska jag cykla 6500 km med en enhjuling genom hela Europa. Resrutten ser du här http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF&msa=0&msid=200208334559469955182.0004b5dd66290b586cd6c

Resan börjar i Juni och slutar i Oktober. Under resan ska jag samla in pengar till välgörenhetsorganisationer som motarbetar mobbning som t.ex Friends. Detta gör jag för att jag själv har varit mobbad en gång i tiden. Jag ska dessutom göra en ”Free hugs kampanj” i varenda stad jag cyklar genom eftersom det var väldigt uppskattat. När jag cyklar mellan varje stad ska jag också få med mig folk att cykla en bit oavsett om det är 1 km, 1 mil, 10 mil eller 100 mil så de kan visa sitt stöd för min resa. Jag söker lite folk i de städer som jag då cyklar genom och hittade dig och några till här på funbeat.

Enligt funbeat cyklar du (vanlig cykel) så jag undrar om du vill följe med en bit och cykla:) De skulle vara jättekul i så fall :) Jag kan berätta nu att snitthastigheten är på 16 km/timme så om du känner att de är för långsamt takt så kan du gärna löpa istället.

Det är omöjligt för mig att veta nu när jag är i din stad. Jag vet de om ett par månader. Men de skulle vara bra att ha kontakt redan nu så håller jag dig uppdaterad senare framöver. Vi kan ha kontakt här eller på facebook ”Jesper Lissmark Hult”. Om du är intresserad så hör jag av mig till så småningom när jag har lite mer info om när jag är i din stad och cyklar.

Jag har ingen hemsida än men du jag har en fansida om du vill ha mer information om resan.
http://www.facebook.com/pages/Unicycling-4-love/151590651610086
Med vänlig hälsningar Jesper"

Tactical Strenght Challenge den 5 maj 2012

2012-01-27T19:00:00.000+01:00

Luften gick ur mig när jag såg datumet för vårens TSC. Jag kände mig som en sprängfylld ballong som inte sprack, nej, luften pös ut ur mig, långsamt men ihållande tills bara en slapp lite plastbit fanns kvar.

Den 5 maj ska jag på tatueringsmässa i Köpenhamn. Copenhagen ink festival med stora namn från hela världen. Av personliga skäl är detta evenemang betydligt viktigare än TSC.

Så jag får snällt vänta till höstens TSC. Spontant kände jag mig en aning lättad - nu behöver jag inte prestera, min nästa tanke var att jag skulle träna på som om jag skulle tävla och göra min egen lilla tävling kring detta datum för att kontrollera min status. Just precis nu känner jag mig mest förvirrad.

Begreppet vältränad har utvecklats och flyttats på en hel del för mig. För tre-fyra år sedan handlade det bara om att bli av med bukfettet, orka springa efter spårvagnen och inte se tjock ut. För ett år sedan handlade det om att hitta de roligaste träningsformerna, kunna tävla och se fit ut! Nu handlar det om att... vara hälsosam. Min bild av hälsa bygger dock på MovNat... och jag kan konstatera att med ett stillasittande arbete kommer jag aldrig att få så mycket rörelse i mitt liv som jag önskar mig. Jag kan givetvis träna effektivare och vara vältränad ändå. Men önskedrömmen hade varit att vara i ständig rörelse, förutom när man vilar eller myser.

Så, dags att samla ny inspiration och sätta upp nya mål. Tills den bilden är tydlig kommer jag att fortsätta fokusera på mina svagheter: bli lättare, bli mer uthållig och ta hand om mina leder.

Human planet - vad vi människor är kapabla till och vad är normalt?

2012-01-23T20:00:00.018+01:00

De senaste helgerna har jag plöjt DVD-serien Human planet och fascinerats över människan anpassningsförmåga, människans fysiska kapacitet samt uppfinningsrikedom. Man behöver inte gå tillbaka till grottmänniskorna för att hitta ett mer naturligt levnadssätt för oss människor – det räcker att ta sig till regnskogen, ut i haven, öknen eller upp i de höga bergen.

Här arbetar människorna med sina kroppar varje dag. De kämpar för att få mat för dagen. De använder sin fulla kapacitet både mentalt och fysiskt för att överleva men även för att roa sig. Vissa är det kanske synd om men andra ser lyckliga ut… Kanske är de lyckligare än vad vi är med alla våra prylar och insulinsvägningar.

Jag är så less på svenskar – eller kanske alla västerlänningar som anser att ett liv i rörelse efter 40 är extremt eller på något sätt onormalt. Självklart ska vi inte behöva leva på gränsen så som människorna gör i Human planet gör och självklart ska vi utnyttja all vår teknik och njuta av vår höga levnadsstandard. Märk ordet NJUTA! Njuter du av din höga levnadsstandard?

Men varje måltid måste inte vara en festmåltid; det är okej att vara hungrig ibland, jo träning efter en hel dags stillasittande jobb kommer faktiskt att göra dig piggare än om du slänger dig i soffan.

Vi människor behöver motstånd och kamp för att utvecklas!

Normalbegreppet är intressant eftersom det är konstruerat efter normer och kultur. Jag har länge varit inspirerad av Jonas Colting vem de flesta i min omgivning tycker är extrem eller onormal. Ju mer jag själv tränar och rår om min kost och själ desto bättre mår jag och desto mer extrem och onormal ter sig omvärlden, snarare än Jonas Colting. Är det inte onormalt att sitta på en stol en hel arbetsdag? Är det inte onormalt att äta rent socker på filmjölken? Är det inte onormalt att åka bil till jobb varje dag? Är det inte onormalt att använda hårspray? Jämför med människorna i Human planet… Vem lever egentligen det mest normala livet för en människa?

Kör hårt! Kämpa! Hitta din inre glöd och gör dig själv *lycklig!*

Jonas Colting del 1

2012-01-19T20:00:00.000+01:00

Vikten av en funktionell kropp

2012-01-15T16:30:00.000+01:00

Functional Movement Screen visade att jag är lite stramare i vänster hamstring. I övrigt var jag ganska symetrisk vilket känns bra. Jag är relativt bålstark vilket också känns bra.

På Bodyweight Challenge blev det mycket teknik för handstånde men även där följde tänket med symetri med.

Det har varit kul att få träffa Stina Albihn lite mer och ta del av hennes träningsfilosofi. Hon pratar mycket om symetri och helhet. Att använda hela kroppen i en enda rörelse och att vara stark i detta utförande istället för att vissa delar brister. Ta till exempel plankan - du kan vara stark och stadig i din planka men ha svårt att hålla denna styrka/stabilitet när du gör armhävningar.

Vid handstående, kettlebell och yoga men även marklyft är det viktigt att hela kroppen är aktiv och att man inte tappar t.ex. bålen eller någon annan muskelgrupp. Jag tycker att detta går hand i hand med MovNat-filosofin. Medan många vältränade människor jagar resultat i siffror och inte bryr sig inte om helheten tror jag att vi mår bäst av att ha en kropp som är mångsidig och intelligent.

Spännande!

Stina antecknar och funderar över mina
resultat.

Imorgon blir det Bodyweight Challenge igen!

2012-01-13T18:30:00.002+01:00

Efter Stina Albihns Christmas Challenge är jag helt såld. Imorgon är det dags för två timmars Bodyweight Challenge med Stina igen. Den här gången tar jag med mig min mycket bålstarka sambo för att utmana oss båda i handstående och diverse övningar där man använder kroppen som träningsredskap. *Härligt!*

Njut av följande låt - man blir nästan tårögd!

Lite inspiration

2012-01-12T21:00:00.000+01:00

Jag vet att det är reklam... men det är inspirerande! Och visst är det bra att modebranschen bryr sig om hur vi mår i våra kläder. Finns det något värre än obekväma kläder? Klicka på länken och se folk dansa diverse stilar iklädda jeans.

Shiratakinudlar - även kallade mirakelnudlar

2012-01-11T21:00:00.000+01:00

Mirakelmedel, bantningskurer och dylikt får en alltid att dra öronen till sig. Men så fann jag Shiratakinudlarna som innehållmässigt är lite av ett mirakel (se nedan). Nackdelen är att jag inte lyckats tillaga dem så att jag uppskattar att äta dem. Jag gav därför bort en påse till min kollega som är mycket passionerad när det gäller matlagning. Hon slängde ihop en wook på lunchen som till min häpnad faktiskt var god. Hon kryddade med ingefära och citrongräs, wookade kyckling, broccoli, champinjoner och körsbärstomater. Nu ska jag ge Shiratakinudlarna ännu en chans. Hittade recepten nedan. Lyckas ni med något gott kan ni väl vara bussiga och dela med er!

Näringsvärde per 100g:

Energi 5kcal

Protein 0g

Kolhydrater 0,4 g

Fiber 4 g

Natrium 2 mg

Hot or Cold Sesame Noodles

Vietnamese Noodle Soup

Grilled Halibut with Puttanesca Salsa and Parmesan Miracle Noodles

Träningsupplägg fram till april

2012-01-10T18:00:00.002+01:00

Vid planering av följande tre månaders träning valde jag att vända på steken och tänka på vilka svagheter jag har istället för vad jag vill bli bättre på. Dessa hänger ofta ihop men inte alltid och fokuserar man enbart på prestation är det lätt att missa vissa svagheter. Dessa svagheter släpar med och biter sig fast och går inte riktigt att bli av med även om man blir duktigare på vissa andra grejer... Med andra ord är det dags för mig att ta tag i mina svagheter. På söndag kommer jag dessutom att få en FMS-genomgång av Stina Albihn. Kanske visar den ytterligare svagheter som jag inte känner till?

Mina svagheter

1) Jag är tung

2) Jag har dålig uthållighet

3) Jag har svaga leder

TRÄNINGSUPPLÄGG

3 pass långdistans på crosstrainer

Första passet 60 minuter, öka med fem minuter per pass tills jag når 120 minuter

1 intervallpass + styrketräning

Tabataintervaller på crosstrainer eller med kettlebell

Styrketräning för bröst och bål

1 pass blandad styrketräning

Tunga övningar: Marklyft, chins

Mjölksyra: Armgång, snatch, hängande crunches, crunches med TRX

Lek: Handstående

1 pass Yoga + Prehab

För att stärka lederna

Inspirerande och vackert filmat.

KOST

Paleokost med mycket protein och få kolhydrater

Synda på helgerna med Coltingbollar och annat hälsosamt godis

Dags att byta det tunga mot det svidande...

2012-01-07T17:43:00.000+01:00

Efter ett träningsuppehåll pga ett besök i Kina är det nu dags att planera min träning för början av 2012. Den tunga, tunga styrketräningen ska bytas ut mot svidande mjölksyraträning och uthållighet. Fett ska skalas av och mjölksyratröskeln flyttas. Sedan får man ju inte lov att glömma bort det viktigaste av allt - att ha roligt!!!! Låt er inspireras av nedan video.

Trailer för dokumentären: Jonas Colting

2012-01-05T19:00:00.011+01:00

Jonas bok "Den nakna hälsan" förändrade mitt utan tvekan mitt liv.

Jag ser fram emot Runners Worlds dokumentär om honom som de nu har släppt en trailer för.

The Christmas Challenge på Kettlebellcenter

2011-12-15T18:00:00.002+01:00

Doften av glögg fyllde Kettlebellcenter i Göteborg med julstämning och Stina Albihns glittrande leende likaså. Vi hälsades välkomna till The *Christmas* Challenge och årets utmaning var att stå på händer. Vi övade handstående med pilatesboll, mot vägg, med hjälp av en träningskompis, huvudstående, plankan och uppvärmning à la Yoga. Stina kan verkligen sin sak och vilken vältränad kropp hon har! Hon är ett riktigt kraftpaket och en stor inspirationskälla. Wow! Själv lyckades jag stå på händer i cirka två sekunder utan stöd! Kul, kul! Tack, tack Kettlebellcenter och tack, tack Stina Albihn för en toppenkväll.

Uppvärmning av handlederna

Med hjälp av pilatesboll kan man öva
handstående.

Stina själv kan stå på händer, både på golvet och på kettlebells! Wow!

*Sprudlande*

Socker får magsäcken att slappna av så att det blir mer rum i magen...

2011-12-14T10:10:00.000+01:00

Läs mer här och här!

Rekreation under viloveckan

2011-12-11T21:19:00.000+01:00

Rastlöshet och bitterljuv förtjusning fyller viloveckan. Så skönt att ha tid över för fotografering, städning och shopping efter jobbet istället för att sticka raka vägen till gymet, därefter hem för att laga mat och sedan bums i säng. Samtidigt känns det märkligt att inte få använda kroppen - det spritter i den; den vill arbeta, studsa och kämpa. Efter en veckas vila är det skönt att vara tillbaka i träning igen och jag personligen brukar uppleva mig mycket starkare mentalt efter en veckas vila.

Rekreationstips
- studsande Tiger pratar om träning

Upp i vikt med smalare midja!

2011-12-09T18:00:00.000+01:00

Från september och fram till nu har jag kört tung styrketräning och ätit mer kolhydrater. Resultatet det senaste kvartalet: upp ca två kilo, samma mått kring lår och buk, mindre mått i midjan och lite större mått kring ryggen/bysten = mer muskler och mindre fett. Även spegeln bekräftar detta; tydligare tonus över axlar och rygg; fler synliga blodådror.

*Lyxigt* att få fina resultat trots att jag slarvar mer med maten men tränar tyngre än någonsin.

Efter jul blir det mjölksyraträning, löpning, MovNat och annan gristräning igen! Då ska fett skalas av.

Gristräning väntar

Träning i resväskan

2011-12-06T21:19:00.000+01:00

Hantlar upp till 20 kg.

Inläggen "Träning i resväskan" blev aldrig särskilt populära på gamla Trejna och jag fortsatte mest skriva dem för att motivera mig under mina resor... Jag borde kanske skona er från dessa inlägg i fortsättningen men eftersom jag envisas med att resa i jobbet kommer det att fortsätta dyka upp den typen av inlägg här på Trejna. Håll till godo ;-)

Den här gången gick resan över böljande Kattegatt till Frederikshavn och vidare till Aarhus. Jag sov på Scandic Aarhus och körde ett tung corepass i deras lilla gym.

Coreövningar
1) Häng i böjda armar - böj magen och lyft dina raka ben så högt du kan.
2) Russian twist - sätt dig på en bänk och håll fötterna i luften, ta en hantel och lyft/vrid åt sidorna.
3) Placera fötterna på en pilatesboll och "ställ" dig i en planka med raka armar och händerna på golvet. Böj det ena benet in under kroppen och gör en vridning så att foten pekar åt sidan.
4) Plankan
5) Handstående - öva kontakten med hela bålen medan du står på händer med en vägg som stöd.
6) Stå på knä på en pilatesboll - en riktigt rolig balansövning!

För den som har idétorka finns tips på övningar på väggen.

Bleka vinterjag.

Julkalender med hälsosamma vinster!

2011-12-01T18:00:00.000+01:00

Det är inte fel med en julkalender för oss hälsofreaks. Istället för choklad utlovas hälsosamma vinster. Klicka för att tävla!

Fitnessfestival till helgen

2011-11-29T19:00:00.000+01:00

Då är det Fitnessfestivalen till helgen!

Jag är ganska usel på att uppskatta mässor; kanske för att jag själv ofta är uställare på sådana och för att det ofta är konsumtion som står i centrum. Man går där mellan den ena uställaren efter den andra och blir mer och mer träningssugen men kan inte träna för att man är på mässa...

Men det är också inspirerande att se alla dessa människor som delar ens förkärlek till träning. Folk som förstår att man måste hinna till gymet en fredagskväll och att man mer än gärna låter bli den där ölen för att man har ett träningspass dagen efter som man inte vill sabba...

Och även om jag inte vill erkänna det fungerar inköp av träningspryl mycket bra som inspiration! Man vill gärna prova det nya linnet, svinga det nya klotet eller hänga upp TRX'en på hotellrummet!

Vad jag ser fram emot på årets Fitnessfestival är följande:
1) SM i kettlebell (ska Pappi tävla?)
2) Att besöka StayFitTN i Sportkosts monter
3) Köpa rabatterat protein från IOX och kanske även ett par dragremmar (är mycket nöjd med förra årets inköp)
4) Köpa magnesium för bättre grepp
5) Kolla in vad Spartan har i sin monter i år
6) Gratistidning av tidningen Fitness
7) Se hur det går för mina träningspolare på Sportlife i Luciapokalen

Mer hittar ni i broschyren om festivalen!

Förbättra dig i marklyft!

2011-11-24T19:00:00.000+01:00

Fitnessguru: "Marklyftet är styrketräningens okrönte konung. Marklyft är den

övning som ensamt kan träna i princip hela kroppen och ta din träning

till helt nya nivåer. Övningen är så effektiv att ingen tränande individ borde

exkludera denna övning från sitt träningsschema. Rädsla och okunskap gör

dock att många struntar i denna övning."

"Hur blir jag bättre på marklyft?" är en fråga jag har ställt mig själv flera gånger den sista tiden. Eftersom jag är kort, med korta armar och korta ben och lång överkropp ser det inte lika dant ut när jag lyfter som när många andra lyfter och jag har svårt att lära mig via imitation - imitation som annars är ett effektivt knep när man ska lära sig något nytt...

Enligt dokumentet: "Improving the Deadlift: Understanding Biomechanical Constraints and Physiological Adaptations to Resistance Exercise" bör personer med min kroppsuppbyggnad satsa på sumomarklyft. I dokumentet finns schema över flera kroppstyper; så vill du veta vad som passar just dig är det bara att klicka och läsa. Man går även genom tre stilar: Modified back lift, Leg lift och Back lift - det finns alltså inte ett universalsvar på hur du ska böja ryggen. För sumomarklyft bör man ha starka knän medan konventionella marklyft kräver mer av bålen...

"The conventional style deadlift generates large hip extensor

moments, whereas the sumo style deadlift generates both knee and hip

extensor moments in addition to hip adductor moments (15). A lifter with

strong knee and hip extensors and above average hip ﬂexibility should

consider using the sumo style deadlift. If the lifter has strong hip and trunk

extensors but less than average hip ﬂexibility, he or she might consider

using the conventional style."

Jag tränar inför nästa års Tactical Strength Challenge. Här är videon från årets

tävling där jag gjorde personbästa på 85 kg marklyft. Mer ska det bli!!!

Visioner om hälsa

2011-11-23T17:03:00.002+01:00

Det senaste året har jag utvecklat ganska tydliga visioner om hälsa byggda på MovNat och stenålderskost. Det har blivit en självklarhet att undvika snabba kolhydrater och att träna regelbundet. Jag frågar aldrig mig själv om jag verkligen måste träna idag igen eller om jag inte kan få lov att äta en snickers på vardagarna. Det är skönt när vanans makt tar över och man inte längre behöver kämpa för att genomföra sina filosofiska visioner.

Jag har börjat beta av P1s programserie "Kropp och Själ". Jag fastnade för avsnittet som heter just "Visioner om Hälsa" där bland annat Lasse Berg säger att vi människor blir lyckliga av att känna tillhörighet och att vi får dopaminrus av att göra andra lyckliga. Inte helt olikt ett Buddhistisk synsätt. I programmet diskuteras även övervikt, psykiskt ohälsa och ansvar - vem bär ansvar för att vi mår dåligt?

Lyssna här!

Lasse Berg är bland annat känd för
sina böcker om människans ursprung.

Jag tyckte att den här boken var en
aning seg tack vare en dålig uppläsare.
Kanske är den behagligare att läsa?

Fotoväskan på önskelistan!

2011-11-21T19:00:00.002+01:00

Är den läcker eller läcker? Passar perfekt för oss aktiva människor.

Rolig och lekfull löpträning à la Primal Blueprint

2011-11-19T16:03:00.001+01:00

0) Valfri uppvärmning, förslagsvis lugn jogg och löpskola

1) Sprinta i uppförsbacke
2) Kravla i uppförsbacke
3) Sprinta och bära
4) Sprinta och bära - därefter kasta för att plocka upp och fortsätta sprinta och bära
5) Springa i sick sack
6) Springa upp för något brant, alternativ hoppa upp för en stor sten

7) Freestyle - fartlek med balanslekar, kullerbyttor och hopp eller lugn långdistanslöpning

Kontorsstretch och pausövningar

2011-11-17T19:00:00.000+01:00

Hur vältränad man än är blir man ändå stel av att sitta stilla, man får kanske kalla fingrar och blir trött. När jag kör bil pausar jag med rephoppande. På jobb har jag en åttakilos-kettlebell för att få upp värmen och gör följande program för att mjuka upp ryggen.

1.Ta ett djupt andetag och sträck på armarna så högt över huvudet du kan. Andas ut och sänk armarna. Ta ett nytt djupt andetag och sträck nu ut armarna så långt du kan åt sidorna. Andas sedan ut.

2.Sätt händerna på axlarna och rulla runt axlarna. Gör stora cirklar med armbågarna för att få med hela överkroppen. Rulla långsamt framåt och sedan åt andra hållet.

3.Låt armarna hänga rakt ner. Lyft axlarna uppåt utan att röra armarna. Lyft och sänk 10-20 gånger. Du kan eventuellt också knyta händerna samtidigt som du drar upp axlarna.

4.Krama dig själv! För ihop armarna så långt du kan så att armbågarna hamnar över varandra. Öppna sedan famnen så mycket du kan.

5.Luta sedan huvudet åt vänster och höger 4-5 gånger. Gör det långsamt och varsamt. Titta sedan åt vänster och höger, men utan att vrida på axlarna. Bocka artigt och djupt, utan att böja på överkroppen.

6.Nu skall du andas in djupt med magen några gånger. Oftast andas vi bara med bröstkorgen. På det här sättet får du in mer syre i lungorna och sätter också igång magen, som annars måste sitta intryckt med en byxlinning runt omkring sig. (Övningen fungerar bättre om du står upp.)

7.Gör några tåhävningar och ta sedan en liten promenad runt i rummet!

Pausövning i form av rephoppande

Rotfruktsmos - mums!

2011-11-16T18:30:00.000+01:00

Så enkelt, så gott och så hälsosamt!

3 sötpotatisar
3 morötter
2 palsternackor
En klick smör
En skvätt mjölk
Persilja
Salt
Peppar

Koka, blanda, mosa, avnjut tillsammans med lite gött kött, riven pepparrot och grönsaker. (Psst! Tillsätt persiljan efter kokning.)

Gratis kurs i Smoothie och en rå ansiktskräm!

2011-11-11T19:00:00.008+01:00

En gång i veckan får du ett mail med information från kursen; jag misstänker recept på goda Smoothies. Det är Råvarubutiken som håller i detta. Det blir alltså rått och hälsosamt! Klicka på länken om du är intresserad.

När vi ändå snackar Råvarubutiken vill jag tipsa om en härlig ansiktskräm med doft av ros som de har. De beskriver den på följande sätt: "Raw Gaia är världens första sortiment av levande ekologiska hudvårds- och skönhetsprodukter, tillverkade för hand med enbart kallpressade, ekologiska och vegetabiliska ingredienser, helt fria från kemikalier och framtagna utan djurförsök. Vi älskar dessa produkter och kan från egen erfarenhet säga - de funkar verkligen!" Själv har jag haft den i några månader och är jätte nöjd. Den är honungsfärgad och känns fet; inte alls som en klassisk vit och tunn ansiktskräm. Ändå absorberas den förvånansvärt snabbt av huden och känns därefter snarare mjuk än fet. Jag är en torrhudare så hur den fungerar på fet hud vet jag inte.

Härlig kräm för ansiktet.

Trevlig helg!

Ha roligt när du värmer upp!

2011-11-10T18:30:00.001+01:00

Jag blev inspirerad av detta blogginlägg om vikten av grenspecifik uppvärmning. Jag brukar anpassa uppvärmningen efter vilken träning som står på agendan men jag har inte roligt alla gånger och ofta är det snarare musiken i kombination med värmen som infinner sig i kroppen snarare än själva övningen som får mig i rätt stämning. Så efter lite google-sökning och funderande kom jag fram till följande - att jag kunde inte komma på tillräckligt många sätt som är roliga att värma upp på. Jag har dock några stycken att bjuda på:

Uppvärmning som jag tycker är rolig!
Löpträning - löpskola
Kettlebellträning - se det första filmklippet nedan
Styrketräning Rygg - rodd och hopprep
Styrketräning Ben - lättare jogging och löpning på löpband samt höga trappsteg på crosstrainern
Styrketräning Armar - longcycle kettlebell

Kass kvalitet på klippet - men kanonbra uppvärmning.

Inspirerande; har dock aldrig provat.

Kettlebell jerk - Hur?

2011-11-09T18:46:00.000+01:00

Kettlebell jerk är den absolut svåraste övningen inom kettlebell tycker jag. Jag tror att jag börjar få till tekniken. När jag körde long cycle på denna i somras fick jag mer träningsvärk i vaderna än någon annanstans i kroppen. Ta en koll på filmklippet så förstår ni varför!

Dags att skaffa kettlebell?

2011-11-08T18:00:00.000+01:00

Spartan Kettlebell har ny hemsida och firar det med 10% rabatt på allt i deras webbshop under hela november!

Själv har jag ett rosa (8 kg) tävlingsklot och ett fitnessklot (svart) på 12 kg som jag tränar med hemma eller när jag är iväg på mina affärsresor. Åttan fungerar bra till longcycle och konditionsträning medan tolvan blir mer mjölksyraträning och styrketräning. Jag har på sistone kunnat glädja mig åt att jag har blivit starkare och därmed saknar ett sextonkilosklot. Jenny på bilden nedan är ruskigt vältränad. Ska bli kul att se om hon kommer att ställa upp på SM i kettlebell på Fitnessfestivalen i december.

Starka Jenny från Spartan

Vem är värd ett guldhjärta?

2011-11-07T17:45:00.014+01:00

Vem ska få årets Guldhjärtan?

”Guldhjärtat delas ut för behjärtansvärda insatser under året.

Främst till personer och företag som arbetar med hjärtat,

för att ge medmänniskor en bättre hälsa och en fungerande kropp. ”

Guldhjärtat delas ut på Fitnessfestivalen. Jag har nu röstat på några trevliga personer som jag har fått träffa under 2011.

Stina Albihn värmer upp under
The Tactical Strenght Challenge.

Stina Albihn är ett energiknippe utan dess lika som spred inspiration under The Tactial Strength Challenge. Jag gillar hennes energi och adrenalin! Det syntes att nu j-vlar var det tävling. Hon showade som en klassisk friidrottare, slog sig på benen, visade tänderna! Jag älskar sådant! Nu försöker jag själv visa tänderna på gymet ibland. För att få igång adrenalinflödet! När det är blir dags för "gristräning" (mjölksyraträning) efter jul, tänkte jag gå på hennes klasser på Kettlebellcenter i Göteborg.

Olof Elwin på Spartan kettlebells fick också min röst. Han höll i den bästa kettlebellkurs jag varit på. Fokuserade mycket på uthållighet, säkerhet, styrka och kopplade kettlebell till styrkelyft, tyngdlyftning m.m. Inspirerande karl. Och så sa han att jag var stark och smicker fungerar förstås alltid!

Sportlife mitt älskade gym fick också en röst. På sistone har de satt upp en hel station med TRX, vilken du även kan gå armgång på vilket är mycket uppskattat. Det var även Sportlife som introducerade Kettlebell för mig.

Rösta du med! Klicka på hjärtat eller här.

Paracord - när livet hänger på en skör tråd

2011-11-02T17:30:00.000+01:00

Smarta lösningar i kombination med ett estetiskt sinne har alltid imponerat på mig. Det har blivit poppis att göra armband, skärp och diverse knutar av fallskärmssnöre som klarar en belastning på 250 kg. Prylarna ska gå snabbt att plocka isär/knyta upp så att du får tillgång till snöret. Inte fel att ha med sig på resan eller bergsbestigningen om livet skulle få för sig att hänga på en tråd.

Estetiskt och smart.
Ta en titt på Stormdranes blogg för att lära dig knyta.

Snygg klocka! Bilden hämtad från Gear Patrol

550 Paracord survival belt går att plocka isär på ett kick.
Finns att köpa på Etsy

Städning pågår

2011-10-31T14:59:00.001+01:00

Ibland känner man för att städa upp,

göra om och ta bort det gamla.

Det är precis vad som har hänt på Trejna.

Inläggen kommer att vara färre men förhoppningsvis mer kvalitativa.

Är du konst- och fotointresserad ta gärna en titt på min andra blogg:

dittophotography

Välkommen till nya Trejna!

En gammal bild från januari 2010 fick vara kvar. Då kunde jag
endast en övning med kettlebell. Idag kan jag åtskilliga!